bez tluszczu

[...] godziny 11-12; mam odruch wymiotny jak patrzę rano na lodówkę Co lubisz jeść na obiad : mięso (wszelakiego rodzaju), sałatki Co jako przekąskę : jogurt owocowy 0% tłuszczu, bez dodatku cukru OSM Sanok Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : myślę, że żadne Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne [...]

[...] to brać, ale w końcu tego nie zrobił, więc mam BCAA GForce w kapsułkach żelatynowych. Zacząć to brać? Podsumowując, chce się trochę "podreperować", wyglądać fajnie, ale bez przesady (naturalne umięśnienie, nie chce się napakować), spalić tłuszcz, jednocześnie nie wariować z dietami itp. Mam paru znajomych, w różnym wieku, którzy normalnie [...]

[...] co przeczytalem w jednym z wyszczegolnionych tematow, hehe), bo przychodzi ktos, dla kogo nogi beda sprawa priorytetowa ;) Musze nabrac MOCY! i dynamiki, a ze tego drugiego bez zaplecza jakiegos siłowego ni w zab nie znajde, to trzeba sie wybrac na silownie. Uda mam dosc potezne, bo skacze juz te pare latek, jednak łydy wisza mi gorzej niz [...]

[...] ) . Masło orzechowe , tak samo z ziemnych odpada , zwykle 100 g to 50 do 60 g tluszczu , wiec Twoja porcja to około 25 g . Zamiast wazyw , mozesz jesc kremy wazywe , z pora , brokułów , kalafiora , pomidora . Mozesz dusić , gotować , robic na parze , smażyć ( bez użycia tłuszczy roślinnych , te tylko i wyłącznie dodajemy na zimno )

[...] Orzechy włoskie 25 8;00 197 Chleb żytni jasny 60 47 Ser twarogowy półtłusty 60 282 Szczypiorek 50 ŁĄCZNIE: 395 II 197 Chleb żytni jasny 120 88 Mięso z piersi indyka bez skóry 100 326 Jabłko 20 11:00 373 Orzechy włoskie 45 ŁĄCZNIE: 285 III 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 191 Ryż biały 120 520 Masło ekstra 30 14:00 349 [...]

[...] dla odchudzania ? dodam, że w piątki na specjalnym targu kupuję wielką ilość pstrągów świeżych + ryby wędzone (dorsz, tuńczyk, morszczuk). w piątek gotuję całe pstrągi (bez głowy), jak ostygną wybieram mięsko i pakuję do pojemnika i do lodówki (wcześniej ważę to mięso i wiem, ile mam tego pstrąga na weekend i robię "rozpiskę diety). Przy [...]

[...] ok 9/10 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 Sałata Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Ryż brązowy 100 Posiłek 4 (po Treningowy koktail) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 130 Czarne jagody mrożone 130 Banan 100 Miód pszczeli 15 Posiłek 5 1,5h po [...]

[...] stosując różne diety 1500-1200 kcal. Od 2017 roku miałam epizod z dietą paleo, potem catering dietetyczny i tak odchudzając się przytyłam 15 kg w 2 lata. Pewnie nie bez wpływu był też mój powrót do pracy i dużo bardziej siedzący tryb życia. W zasadzie waga nie spadała, za to każdy wyjazd, wakacje i święta to dodatkowe kilogramy. W [...]

Witam zacznę od ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 70 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata bez przerwy, po 5 letniej przerwie od ćwiczeń 6. DIETA: -białko: 212 -węglowodany: 256 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4x w tygodniu zakres 12-6 9. CEL CYKLU: [...]

[...] Szynka wiejska 50g Słonecznik, nasiona 30g 21b 25tł 52ww 513kcal POSIŁEK IV (ok. 2h przed treningiem) Kasza gryczana 100g Mięso z piersi indyka bez skóry 70g Oliwa z oliwek 10g 26b 14tł 63ww 483kcal Pół godziny przed i po carbo i białko wpc. POSIŁEK V (1h po treningu) Ryż biały 100g [...]

[...] cholerę.. teraz jest inaczej ... pomoże ktoś ? pogubiony %-) Posilek 1. . 3 duze jajka,100 g płatkow owsianych,rodzynki 10g,olej do smazenia 1kcal. Zielona herbata bez cukru tluszcz----weglowodany----bialko----kcal 20g 69g 32g 614 Posilek 2. Ryz bialy dlugoziarnisty [...]

[...] klatki : 102 Obwód talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Obwód Bicepsa : 39 STAZ NA SILOWNI: 3 lata od października do lutego 2008/2009 przerwa i od Maja 2009 ćwiczę bez przerwy Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.69% Aktywność w ciągu dnia : w tej chwili relax + planowa praca fizyczna pod koniec Marca. Stan zdrowia : prawidłowy [...]

[...] (min. 70 proc. kakao), czereśnie, fasola gotowana, grejpfruty, fruktoza, groch gotowany, jabłka suszone, jogurt 0 proc. tłuszczu, kasza jęczmienna, marchew surowa, marmolada bez cukru, mleko świeże, soczewica czerwona, suszone śliwki IG 30-39 brzoskwinie z puszki, ciecierzyca, dziki ryż, fasolka szparagowa, figi, gruszki, jogurt naturalny, [...]

Witam! Chciałabym w końcu ułożyć jakąś porządną dietę, z racji tego, że regularnie ćwiczę, a wcześniej nie zwracałam na to za bardzo uwagi:P Ale czas w końcu zmądrzeć. Chodzi mi o dietę dostosowaną do mojej aktywności, z lekkim bilansem ujemnym, bo chciałabym troszkę obniżyć bf. Mam wątpliwości na początku, wychodzi mi zapotrzebowanie ok 1700 [...]

[...] z mozliwosci pomocy doswiadczonych Panow. Mozliwe ze problem jednak lezy w mojej diecie: Zapotrzebowanie kal 3364kcal, 165g bialka, 110g tluszczu i 426 weglowodanow. Srednio bez gainera spelniam kalorie 3157kcal, 110g tluszczu, 130g bialka, 400weglowodanow mam nadzieje ze to pomoze 8.00: 120gr platkow owsianych, rodzynki, orzechy, lyzeczka cukru [...]

[...] zma na noc. Przybieranie na masie będzie nieuniknione ponieważ będę więcej jadł żeby mieć siły ale więcej niż 3kg nie urosnę i tyle jestem w stanie śmiało zbić do kategorii bez strat tego co wypracuję na macie i na siłowni. Dodatkowo dla regeneracji sauna w dni nietreningowe, basen, masaże wodne. ;-] Obserwując swój organizm doszedłem do [...]

[...] Płatki owsiane 50 Ser twarogowy półtłusty 120 Otręby pszenne 20 2. Ser twarogowy półtłusty 130 Banan 200 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200 3. Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 190 Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 80 4. Tuńczyk w wodzie 130 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250 Ryż biały 50 5. Ser twarogowy chudy 130 [...]

[...] naparu wszystkie „wartościowe" substancje. Zaparzacz wyjąć i UWAGA nie wyrzucać „fusów", które po wypiciu wywaru można w ciągu danego dnia zaparzać jeszcze dwu, trzykrotnie bez utraty wartości odżywczych i smakowych. Dzieje się tak dlatego, iż pierwsze parzenie nie uwalnia całej taniny, kofeiny i cennych minerałów. Zaparzać jak wcześniej. [...]

[...] Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 40 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Banan 180 10:30 Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 14:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 20 Makaron dwujajeczny 50 Pomidor 130 Ogórek 100 Sok pomarańczowy 250 16-17 trening 17:00 Miód [...]

[...] rady. Co moge robic lepiej? Czy ta dieta jest odpowiednia? Wczoraj i dzisiaj zauwazylem ze brakuje mi energii podczas biegu, nie wiem z czego to wynika :( o ile wczesniej bez problemu przebiegalem te 30-40 min bez przystanku, o tyle teraz jest to problem (zdawalo mi sie ze powinno byc odwrotnie). Biegam ok 20-21, po pracy. Dodam ze cwiczenia [...]